雖然離140磅還差了2磅(1公斤)，但11天瘦了4磅(1.8公斤)算是可以接受啦。這次沒有很刻意的節食，但有很認真的把自已的飲食記錄下來，還加上運動，雖然我的體脂肪還是居高不下，但我相信這是因為初期運動都是先從水份減起(看我流了一身汗就知道)，脂肪沒那麼快就被消滅，畢竟自已養了這些脂肪這麼多年了，怎麼可能一開始運動它就消失了? 這絕對是天方夜譚!!! 所以，對自已要有信心，持續運動一定可以消滅頑固的體脂肪的!!!!!!
理想體重: 123磅 (56公斤)，希望體重: 110磅(50公斤)
月底挑戰: 140磅 (63.5公斤)
2012年5月20日 體重:146磅 (66.2公斤) 體脂肪34.8
腰圍:31.5吋(80公分) 臀圍:41吋(104公分) 大腿圍:左25吋(63.5公分) 右24.5吋(62.2公分)
2012年5月31日 體重:142磅 (64.4公斤) 體脂肪35.1
腰圍:31吋(78.7公分) 臀圍:41吋(104公分) 大腿圍:左24吋(61公分) 右24.5吋(62.2公分)
成果: 體重減了4磅(1.8公斤)
體脂肪升了0.3 
腰圍:減0.5吋(1.3公分) 臀圍:沒變
大腿圍:左減1吋(2.5公分) 右沒變
5/20 體重146磅(66.2公斤) 體脂肪 34.8
早餐: 肉燥生菜河粉一碗+牛蒡麥片半杯
午餐: 熱狗生菜豬肝湯麵一碗
晚餐: 粉葛赤小豆半碗+白飯1/4碗+炒高麗菜半碗+芥蘭炒豬肝半碗+雞肉一塊+蒸排骨一塊+薑蔥龍蝦4塊
運動: 鄭多燕健身操30分鐘+腹部運動30分鐘
心得: 今天是星期日，一整天在家，所以三餐都是在家料理，早午餐都是為了想吃家裡種的生菜，所以搭配河粉及麵條。昨天的喜宴熱量實在是太高了，早上量體重都不敢看了，中午就跳了30分鐘的健身操，晚上飯後再加強腹部運動，希望明天的數字會好看一點。
5/21 體重145.2磅(65.9公斤) 體脂肪 34.2
早餐: 全麥吐司2片+1匙花生醬+半杯五穀漿
午餐: 白飯半碗+炒高麗菜半碗+芥蘭炒豬肝半碗+兩塊雞肉+蒸排骨一塊+兩隻滷雞爪
下午: 餅乾1塊
晚餐: 炒河粉半碗+乾麵1/4碗+白飯1/4碗+綠花椰菜炒肉片半碗+炒芥蘭半碗+一塊雞肉+2塊粉葛
運動: 休息
心得: 今天全身酸痛，久沒做運動的下場就是這樣，看人家做的很輕鬆，但自已做就累的半死+全身酸痛，但我還很 ENJOY這種痛，表示我昨天有很認真做運動囉。今天是星期一，是出貨的大日子，一整天忙收貨、拆貨、出貨，也流了不少汗。晚上吃得有點飽，就為了要清冰箱這個週末剩下來的菜，所以週末在家沒事就別煮那麼多菜啦~~~
5/22 體重145磅(65.8公斤) 體脂肪 34.8
早餐: 全麥吐司1片+1匙花生醬+半杯咖啡牛奶
午餐: 肉燥乾麵1碗+綠花椰菜半碗+炒芥蘭半碗+炒四季豆1/3碗+2隻滷雞爪+半個滷香菇
下午: 紅肉柳橙1顆
晚餐: 粉葛湯半碗+肉燥乾麵1碗+芥蘭炒肉片1/3碗+空心菜炒豬肝1/3碗+3塊粉葛
運動: 3 miles walk at home 45分鐘+鄭多燕啞鈴運動30分鐘
心得: 今天早上6點就醒了，反正也睡不著了，6點半就起床做運動。3 miles walk at home 這片vcd是兩年前買的，我和老公有空就會拿出來做一下運動，一大早不要做太激烈的，這邊走邊做伸展操倒是很適合。別說這運動不激烈就不會流汗，錯，走完3 miles之後，也是全身大汗呢。晚上吃完飯休息一下，做了30分鐘的啞鈴運動，我沒有啞鈴，所以我拿兩瓶保特瓶，600ml的，也有一磅重呢。
5/23 體重143.8磅(65.3公斤) 體脂肪 35.2
早餐: 全麥吐司2片+1匙花生醬+半杯咖啡牛奶
午餐: 白飯半碗+空心菜、芥蘭炒肉片半碗+1/4顆蘋果+1/4個柳橙
晚餐: 花膠魚肚湯1碗+白飯半碗+炒空心菜1/3碗+炒花椰菜半碗+肉片炒茄子半碗
運動: 休息
心得: 早上看到體重下降超高興的，有半公斤這麼多耶。但是，為什麼體脂肪反而往上跑呢? 我得好好研究一下……
5/24 體重143.4磅(65.1公斤) 體脂肪 34.4
早餐: 全麥吐司夾火腿蛋起司 半個 (剩下半個給老公吃:p)
午餐: 白飯半碗+炒空心菜半碗+炒花椰菜半碗+肉片炒茄子半碗+滷香菇1個
下午: 餅乾1片
晚餐: 芫茜豆腐肉片湯1碗+白飯1/3碗+菜心炒魚豆腐半碗+炒芥菜半碗+鹹蛋肉餅1/4碗+韭菜炒蛋1/3碗
運動: 鄭多燕健身操30分鐘
心得: 今天體重和體脂肪都有下來了，真高興~~~今天小紅妹妹來了，本來不想運動要好好休息的，但吃完晚餐，老公問了一句"今天沒有鄭多燕啊?"，我心想，昨天沒運運動，今天小紅妹妹雖然來了，但還沒有量多，做一下運動應該沒關係吧，今天做運動了，明天就可以好好休息了。
5/25 體重142.8磅(64.8公斤) 體脂肪34.7
早餐: 多穀吐司2片+花生醬1匙+咖啡牛奶半杯
午餐: 白飯半碗+炒菜心半碗+炒芥菜半碗+鹹蛋肉餅1/3碗+韭菜炒蛋1/3碗+肉粽半個
晚餐: 湯河粉一碗
運動: 休息
心得: 今天小紅量多的一天，真的好不舒服喔，中午跟同事去溜狗45分鐘，晚上跟老公去散步45分鐘。
5/26 體重142.2磅(64.6公斤) 體脂肪34
早餐: 多穀吐司2片+Cream Cheese1匙+牛奶1杯+玉米穀片1大匙
午餐: 魚片粥1碗+炒麵2小盤+花生10顆
晚餐: 蓮藒湯1碗+白飯1碗+咖哩牛腩1碗+魷魚炒白菜半碗+香橙排骨3塊+炸雞3塊+紅豆沙1碗+草莓4顆
運動: 休息
心得: 今天依然量多，所以今天不運動。晚上舅父請吃飯，我有很節制了，餐館的飯碗都是很小一碗的，為了怕吃太撐，我都慢慢吃，就連吃牛腩、雞肉，我都是把肉弄成一絲絲的，一條一條慢慢吃，這樣就不會吃太多了。但我想明天的體重應該也不會好看，畢竟晚餐吃這麼豐富，是會反映在第二天的體重數字上的。
5/27 體重144磅( 65.3公斤) 體脂肪31.7
早餐: 多豰吐司2片+Cream Chreese1匙+炒蛋半個+熱狗半條+牛蒡維他麥半杯
午餐: 花生很多顆+魷魚絲幾條+泡麵1碗
晚餐: 湯河粉1碗+燙菜心半碗+蒸排骨1塊
運動: 鄭多燕健身操40分鐘
心得: 看到今天早上的體重是預料中的事，所以不會太驚訝，但令我驚訝的是，我的體脂肪居然下降超多，嚇死人了~~~中午因為到外地去辦事，那附近沒有賣吃的，所以只好帶零食和泡麵去吃，不過，我也利用時間快走了半個小時。晚上就簡單吃碗湯河粉，做了40分鐘的健身操，流了一身汗，真舒服~~~~
5/28 體重143.8磅(65.2公斤) 體脂肪32.3
早餐: 多穀吐司1片+荷包蛋半個+火腿半片+牛奶1杯+玉米穀片2匙
午餐: 泡麵生菜 1碗+草莓4顆
晚餐: 菠菜豬肝湯1碗+白飯半碗+炒油麥菜半碗+燙生菜半碗+辣雞翅1隻+炸起司餃子1個+蒸排骨1個+京醬肉絲半碗
運動: 快走1個小時+鄭多燕健身操40分鐘
心得: 今天運動很夠。因為是放假日，在做完家事之後，就出外快走1小時。今天的風很大也很涼，所以流的汗幾乎都被風吹乾了，希望明天不會感冒才好。晚上因為小姑和她男朋友來家裡吃飯，所以吃的豐盛了點，來個40分鐘的鄭多燕就必要啦~~~~
5/29 體重143.8磅(65.2公斤) 體脂肪32.5
早餐: 白菜肉包子1個+咖啡牛奶半杯
午餐: 白飯半碗+炒油麥菜半碗+辣雞翅1隻+京醬肉絲1/3碗+炒茄子1/3碗+海帶1/4碗+櫻桃10顆+柳橙1/4個+梨子1/4個
晚餐: 蘿蔔湯1碗+白飯半碗+炒花椰菜半碗+炒菠菜半碗+辣雞翅1隻+腐乳燜雞半碗
運動: 休息
心得: 今天是出貨日，所以運動量夠啦~~昨天的健身操有做到大腿的運動，今天大腿內側超有酸的感覺，明天再繼續做。
5/30 體重143.4磅(65.1公斤) 體脂肪34.5
早餐: 酸菜肉包子1個+咖啡牛奶半杯
午餐: 白飯半碗+炒花椰菜1碗+炒菠菜半碗+腐乳燜雞3塊+海帶1/4碗+櫻桃4顆+梨子半顆
下午: 熱芋頭香奶(半糖)1杯+香草冰淇淋蛋糕1小塊
晚餐: 蘿蔔湯半碗+白飯1/3碗+煎雞排1塊+炒空心菜半碗+豬肝炒花椰菜1碗
運動: 鄭多燕健身操30分鐘+腹部運動30分鐘
心得: 今天下午喝了一杯半糖熱芋頭香奶(自已忍不住愛買)，吃了香草冰淇淋蛋糕1小塊(同事的愛心)，所以晚上卯起來做運動，總共做了1個鐘頭，雖然不知道這樣熱量可不可以打平，但心裡總是有被安慰到啦(自欺欺人)。
5/31 體重142磅64.4公斤) 體脂肪35.1
早餐: 白菜肉包子1個+咖啡牛奶半杯
午餐: 白飯半碗+煎雞排1塊+炒空心菜半碗+豬肝炒花椰菜1碗+柳橙1/3個+梨子1/3個
下午: 同事生日蛋糕1/12塊
晚餐: 蘿蔔湯半碗+白飯1/3碗+滷肉生菜半碗+蒸肉餅1/3碗+四季豆炒豬肝半碗
運動: 有氧運動45分鐘
心得: 今天下午的生日蛋糕(6吋)，原本同事是切6塊，但實在是太大塊了，我自已又把它分成兩半，一半今天吃，另一半改天吃，這樣就不會太內疚了。因為體脂肪一直居高不下，今天晚上決定來跳有氧，我知道明天的體脂可能還是會往上跑，但我有信心只要持續運動，總有一天會開始消耗脂肪的，加油~~~~
留言列表
