這半個月很認真的每天量體脂肪，我都是固定早上上完廁所之後，把睡衣脫掉後才站上體重計，每天看著體脂肪都沒什麼變化，就算我前一晚有運動，隔天的體脂肪也沒給我好臉色看，害我開始懷疑我是不是量錯時間了??? 還是我做錯運動了????
上網查了一下資料:
1) 體脂計是如何量體脂肪的:
體重機上的體脂肪計是利用脂肪組織不導電的原理來測量。身體只要有多出來的水分(水可以導電)，或是身體因為某些原因變得比較會導電，測出來的體脂肪比例就會下降。
記得這句話：身體越導電，測出來體脂肪越低。也就是說，以身體100%來看，若是水分多(因為它會導電)，那其他包括體脂肪的比例就會下降啦。想當水嫩嫩的女人，還是要多喝水喔。
2) 何時量體脂肪:
一早起床量體脂肪很高，是因為早上起床身體處於最脫水的狀態，水分少油占的比例就較高，所以體脂肪測出來高。
相反的，若是喝了一大堆水或是吃了一堆含水量高的食物，此時去測體脂肪就會比較低。這就是為什麼你吃完晚餐後，量體重得到較重的數據(因為多了食物的重量)，但是量體脂肪卻變得比較低(食物中水比油多很多)。
體脂肪任何時間量都不會一樣，一般來說，早上剛起床時最高，晚上約10點左右最低，之後開始往上昇，所以沒有何時量最準的問題，只要你用每天的大約同一時間量的體脂肪做比較就行了。
3) 體脂肪比例多少才是正常的:
正常值，男性體脂肪約在15%、女性體脂肪約在25%。男性若超過25%、女性超過30%，則可定義為肥胖。 (我的天哪，我的體脂肪都在33%~35%，真的是個大油桶啊~~~)
4) 為何減肥初期，體重下降，體脂肪率反而上升？(這正是我想問的 ^-^)
減肥初期多先排出體內水份，因脂肪未減少，故體脂肪率反而上升。除確實遵照醫生或營養師的飲食指導外，應配合適度運動以燃燒脂肪，只要持之以恆，一定可以達到減肥的目的。
5) 怎麼才能有效的消除體脂肪:
短暫的激烈運動並沒有機會燃燒到體內的脂肪，因為脂肪是一種很頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗到體內的醣類，唯有運動持續一段時間，體內醣纇都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放轉為能量，可以讓運動更為持久，而接下來的運動能量便是透過體內脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除你的脂肪。
如果你想要藉運動消除體內脂肪，記住幾個原則：運動要能溫和持續進行20～30分鐘；運動時應該能刺激你的心跳加速，理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%。也就是（220－你的年齡）×70%＝你的目標心跳率。舉例來說，如果你今年30歲，你運動時的理想心跳速大約是（220－30）×70%＝133。也就是每分鐘心跳133下。你可以在運動後立即量你的脈膊，也可以用另一種比較簡單的方法，來感覺自己的運動強度是否適中。適當的運動強度應該是有點喘但又不會太喘，還可以口語清晰的和人交談，但沒辦法輕鬆到可以唱歌。
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