南瓜饅頭的日記

這個月要開始來減重了，因為報導說體重過重或過輕都是導致不孕的原因之一，我的體重已經跨過標準，來到"過重"這一國了

BMI (Body Mass Index) 身體質量指數，計算公式: 體重(KG)/身高平方(M^{2 )}

體重過輕  BMI ＜ 18.5

正常範圍  18.5 ≦ BMI ＜24

過    重  24 ≦ BMI ＜ 27

輕度肥胖  27 ≦ BMI ＜ 30

中度肥胖  30 ≦ BMI ＜ 35

重度肥胖  BMI ≧ 35

最有利於健康與壽命的理想值為 22

我的BMI是25.1，就落在過重那一等級了，這怎麼得了，想當年我也是林黛玉清秀佳人，哪會想到有一天我的體重也會過重???

上網參考了很多人的減重經驗，因為我是以懷孕為前題之下的減重，所以就不能用過度激烈或快速減肥的方式，節食、不吃不喝、只吃代餐…等等都不適合我，看來看去，最後我選了"飲食筆記本"+運動的方式來減重。飲食筆記本就是把自已每天所吃的東西都記錄下來，這樣可以知道自己一整天到底吃了什麼東西，也會因為不想記下來就放棄吃的念頭，這倒是一個很好的方法。

2012年3月1 日 體重:142磅   理想體重: 124磅，所以我要減18磅，也就是減個8公斤才是體想體重。

3月底的目標是137磅。 

【3/15檢討】

3/1~3/15的減重成果，由142磅減到140.4磅，共減了1.6磅，這半個月的運動不是很認真，但我卻很認真記錄這半個月來的飲食，沒刻意節食，也沒少吃一餐，更沒有每餐算卡路里算到頭昏腦脹。雖然這方法減重很慢，但不痛苦而且還可以持久，我挺喜歡這個方式。

下半個月希望可以瘦到138磅，不過我會遇到好朋友來之前的水腫期，希望我可以克服這個難關，加油!!!!!

【3/1~3/15飲食+運動 記錄表】

日期	體重	早餐	午餐/下午茶	晚餐	運動
3/1	142	雞精一瓶，2%牛奶+黑芝麻糊一杯，紅豆吐司、蔔萄乾吐司各一片。	便當: 白飯一碗，甜豆+芥菜+金針菇一碗，魚一小塊，肉一小碗，葡萄10顆。菜肉包一個。	蘑菇豆腐湯一碗，白飯半碗，花椰菜+菜心一碗，烤雞三塊，蒸排骨兩塊	踏板30分鐘
本日檢討: 下午拉肚子，三次!!!是要慶祝減肥開始嗎??? 下午茶的菜肉包真的是意外，但也怪自已愛吃啦，同事一說"熱熱的很好吃喔"，我的手就自動拿過來了，那時才剛拉完肚子，肚子都還有點痛，但還是忍痛吃下去(是有沒有這麼愛吃啊??)只有兩個字可形容: 活該!!!
3/2	141.4	雞精一瓶，2%牛奶+五穀黑麥一杯，紅豆吐司、蔔萄乾吐司各一片。葡萄5顆。	便當: 白飯半碗，花椰菜+芥菜一碗，雞腿一隻，蒸排骨三塊，葡萄15顆。	青菜湯麵一碗，菜心一碗，炒蛋半碗，烤雞3塊。	沒運動
本日檢討: 體重有往下了，真好!!但是不是因為昨天拉肚子，所以才往下的呢?? 晚上本想運動，踏板都拿出來了，就接到同學的電話，講了一個小時，算了，今天只做了嘴巴運動。
3/3	141	雞精一瓶，乾麵一碗，牛奶半杯，玉米穀片5匙。	魚片豬肝粥1大碗，素炒麵1碗，兔肉湯1小碗，栗子2顆，小菠蘿包一個。	素炒麵半碗，白飯半碗，甜豆+蘆筍1碗，豆腐2匙，蒜苗臘肉2匙，青菜湯一碗。	快走30分鐘
本日檢討: 今天的澱粉類多了一些，下午還吃了個小菠蘿包，真是減肥的地雷啊~~~下午拉著饅頭在住家附近快走半個小時，很累，但流汗就很舒服。
3/4	142.8	雞精1瓶，潮州粉果2個，排骨3塊，香菜腸粉1碗，鳳爪3隻，小籠包1個。牛奶+玉米穀片1杯。		素炒麵1碗，雜菜湯半碗，蘆筍+甜豆半碗，檸檬雞2塊，奇異果1顆。	沒運動，但做了很多家事。
本日檢討：港式點心也是地雷，雖然量不多，但熱量都很高 今天體重又往上飆，是因為昨天吃了太多的澱粉? 還是因為拉肚子之後就沒便便，所以滿肚子大便??我想應該是這樣，因為我的肚子變好大啊~~~明天一定要便便啦~~~
3/5	143.2	雞精1瓶，自已做的蔥花麵包2個，牛奶+黑芝麻1杯，蔔萄5顆。	便當: 白飯半碗，蘆筍+甜豆半碗，秋葵5條，京都排骨1塊，豆皮一塊，紫蕃薯半個，葡萄15顆。	白飯半碗，花椰菜+菜心+小白菜1碗，檸檬雞+咖哩雞1碗，麵條半碗。	沒運動。
本日檢討: 今天總算便出來了，好多啊，真是舒服。今天吃的東西都偏油，明天要開始清淡些。
3/6	143.2	雞精1瓶，紅豆吐司1片，蔥花麵包1個，牛奶+五穀黑麥片。草莓1個	便當: 白飯半碗，花椰菜+菜心1碗，排骨2塊，咖哩雞2塊，草莓2顆。蘿蔔絲餅1個，橘子1顆。	兔肉湯半碗，麵條半碗，咖哩雞3大匙，蘆筍+芥蘭半碗，可樂雞2個。	沒運動。
本日檢討: 體重和昨天一樣，本來晚上想做踏板運動，但不小心和饅頭吵架，所以沒心情了 >.<
3/7	142.2	紅豆吐司、葡萄乾吐司各一片，牛奶+五穀黑麥片一杯。	便當: 白飯半碗，蘆筍+芥蘭半碗，咖哩雞2塊，可樂雞3個，薯條5條。奇異果1個，柳丁1個。	節瓜豬骨湯1碗，白飯半碗，可樂雞2塊，排骨3塊，蘆筍+四季豆1碗。	沒運動。
本日檢討: 體重有下一點囉，但還是比第一天重，那根本就沒減到嘛。今天看了一本"3口組減肥法"，其實就是少吃澱粉，加上運動及醫生的藥物治療，3口就是澱粉只吃三口啦，哈，應該說原本一餐一碗飯的，要改成三餐只吃一碗白飯，這樣既攝取到澱粉又不過量。試試看吧~~~
3/8	143	雞精1瓶，葡萄乾吐司2片，牛奶+五穀黑麥片一杯。綠豆椪1/4個。	便當:白飯半碗，蘆筍+四季豆1碗，可樂雞1塊，排骨2塊，柚子半顆。	節瓜豬骨湯1碗，白飯半碗，蒸魚半碗，黃瓜炒肉片+菜心1碗，燙秋葵半碗。	沒運動。
本日檢討:啊~~~今天為什麼又上去了啊?? 難道是昨天的咖哩雞???我知道咖哩的熱量很高，我知道我錯了……又加上沒運動，活該!!!
3/9	142.8	生煎包2個，牛奶+五穀黑麥片1杯。	便當:白飯半碗，菜心+黃瓜炒肉片1碗，秋葵5條，蘿蔔乾4個。奇異果1個，柳橙1個。	椰菜金針蝦湯麵1碗，香菜蛋。	快走15分鐘
本日檢討: 體重有下來了，希望可以繼續保持下去。運動量不夠，要再多走15分鐘。
3/10	142.2	椰菜金針湯麵1碗。	素炒麵1碗，豬肝魚片粥2碗。雞湯1碗。	花膠湯2碗，酢醬麵2碗，炒蝦1隻，花椰菜半碗，素炒麵半碗。	市場買菜1個鐘頭，家裡快走30分鐘。
本日檢討:體重又下來了囉~~~今天都是澱粉居多，晚上吃完飯就不敢馬上坐下來，邊看電視看快步走做伸展運動30分鐘。
3/11	141.8	港式飲茶：鳳爪1個，排骨4小塊，牛柏葉4片，鹹水角1個，燒賣1個。Costco試吃，熱狗麵包1/3個，比蕯1/4片。奇異果1個。		雞湯1碗，白菜+高麗菜1碗，白飯半碗，紅燒牛腩2塊，蒸蛋半碗。	伸展操30分鐘
本日檢討: 體重再度往下，很好，繼續保持。今天有港式點心，不知道明天會不會又上升了?? 剉咧等~~~~
3/12	141.8	酸菜肉包1個，牛奶+五穀黑麥片1杯。	便當:白飯半碗，白菜+高麗菜1碗，蒍蛋1大匙，紅燒牛腩2塊。麻花1小塊。	雞湯1碗，白飯半碗，蘆筍+芥蘭1碗，排骨4塊。	快走20分鐘
本日檢討: 還好，還好，昨天的港式點心沒壞了我的減肥大計，今天是星期一，出貨超級忙，明天會再往下吧??
3/13	140.8	紅豆吐司、葡萄乾吐司各一片，牛奶+五穀黑麥片一杯。	便當:白飯半碗，蘆筍+芥蘭1碗，排骨3塊。蜜棗3顆。麻花1小塊。	木瓜豬骨湯1碗，白飯半碗，油麥菜+四季豆1碗，紅燒牛腩半碗，洋蔥炒蛋半碗。	沒運動。
本日檢討: 耶~~~又下來，而且還下來了1磅，真高興~~(轉圈灑小花~) 加油，繼續保持下去，破140指日可待~~
3/14	140.6	紅豆吐司、葡萄乾吐司各一片，牛奶+五穀黑麥片一杯。	便當: 白飯半碗，油麥菜+四季豆巾碗，紅燒牛腩2塊，洋蔥炒蛋半碗。草莓4顆，麻花1小塊。	木瓜豬骨湯1碗，白飯半碗，紅燒牛腩4塊，芥蘭+西洋菜1碗	沒運動
本日檢討:一步一步瘦下來，真好，雖然沒運動，但常提醒自己上班多走動，去廁所途中順便做些伸展手臂運動。多喝水。
3/15	140.4	芝麻奶油蛋糕卷半塊，牛奶+五穀黑麥片1杯，雜果麵包半個。	便當:白飯半碗，紅燒牛腩3塊，芥蘭+西洋菜1碗。蘋果1大顆。	銀耳蟲草花豬骨湯1碗，白飯半碗，四季豆+菠菜1碗，肉片及排骨半碗，鳳爪1隻。	沒運動
本日檢討: 今天早餐的芝麻蛋糕卷是同事帶來的，為了捧場吃了半塊，但我想一定肥死了，因為中間的芝麻奶油好厚啊~~~~希望明天的體重別嚇我啊~~~